目前，脊柱脊髓疾病已成为“世界十大被忽略的健康问题”之一。随着人们生活行为方式的改变，越来越多的人出现颈椎、腰椎疼痛等毛病。长沙华医金良脊柱健康中心主任范志奇介绍，在中老年人中，97%的人患有脊柱脊髓疾病。值得注意的是，该疾病年轻化趋势明显，在40岁以下的人群中，多达40%的人也或多或少有脊柱脊髓疾病，比如颈椎病、腰椎病、腰椎间盘突出等。
　　值得注意的是，有些人觉得颈子不舒服了，会选择“一圈一圈摇脖子”的方法来缓解颈椎不适。其实，颈椎结构复杂，这样的话并不能缓解疲劳，反而不利于颈椎的稳定，容易导致头晕、恶心、疼痛等症状。
　　如果你想改善一下颈椎问题，也可以做点简单的颈椎运动。

　　正确护颈运动
　　1.毛巾法：人坐端正，挺胸收腹，拿来一条毛巾或者一个布袋子，领带也行，手握两端轻轻地扣在后脖子，然后轻微用力向下带住。不过要注意一下方法，当你抓着毛巾的时候，把脖子轻轻地往下拉，两臂不要使蛮劲，更别使劲拽，那是没有用的。做时把头轻轻地向后仰，毛巾轻轻地向下拉，这对于颈椎的直立和反张，都会有非常好的康复效果，同时，还可以解除疲劳，让颈椎向正确的弯曲方向发展，也有利于保持正常的生理弯曲。
　　2.双手抱在脖颈后边，脑袋尽量向后仰，这是阻力动作，有利于维护颈椎的正常生理弯曲。

　　3.颈肌按摩法
　　按揉颈肌:分别用两手指按揉颈部两条肌肉约 30 次。
　　提捏颈肌:以一手拇、食指将项部肌肉拿提，自上而是上拿提至大椎穴止，每处提捏 5~ 10 次。
　　竖向推颈:双手四指并拢，不用大拇指，置于风府穴处，自风府推至大椎穴，反复推动 10~ 15 次。
　　横向擦颈:一手四指关拢，指腹置于同侧风池穴，着力擦向对侧风池穴止，反复 20~30次。