颈椎病的本质是颈椎的退行性改变，原来是一种多发于中老年的疾病，但是现在二三十岁的年轻人患病人数也不少，并且颈椎的退变程度堪比老年人。从严格意义上说，这些出现颈椎病症的年轻人和患病的中老年人的情况还是不一样的。中老年人的颈椎病主要是由于身体机能的退行性改变造成的，年轻人患病则主要是由于不良生活方式。

近几年，临床上遇见的年轻颈椎病患者越来越多，颈椎的生理曲线消失、颈椎椎间盘突出压迫到神经，有的年轻患者甚至需要做手术才能解决问题。其实，年轻人要避免这种“老年病”，改变自己不良生活方式很重要。下面，就讲讲大家在生活中常见的7种不良生活方式。

1、长时间低头

长期低头，颈椎承受的压力是正常体位的数倍，时间一长，颈部肌肉长期处于紧张的状态，不仅易于出现颈肩部酸痛不适的情况，也使这些维持颈椎正常姿势的肌肉无力去承担其功能，将压力转加给颈椎间盘及椎间关节，从而加重颈椎间盘及椎间关节的压力，加速退变。

解决方案：日常可以“动静结合”，不要长时间保持一个姿势工作或娱乐，45~60分钟要休息一下，起来活动5~10分钟，做颈部的保健操，这样也能有效的保护颈椎;走路时不要低头或玩手机，要抬头挺胸，这样可减少颈椎的压力。

2、趴桌子上睡觉

趴在桌上睡觉会拿自己的胳膊当枕头，左右两侧歪着头睡，或额头搁在手臂上睡，这几种姿势都会使颈椎和腰椎过度屈曲，超过了颈椎的正常生理曲度，如果长时间保持这种姿势睡觉，会使颈椎和腰椎的肌肉紧张，造成颈部、背部和腰椎酸痛，严重的还会导致颈椎、腰椎病。

解决方案：虽然趴着睡不健康，但午睡还是很重要的。午睡最好是躺在床上或沙发上睡，理想的姿势是仰卧或者侧卧，以保证更多的血液流到消化器官和大脑，供应充足的氧气和养料，有利于大脑功能恢复和帮助消化吸收。

如果实在没条件，可以买个U形枕，靠在椅子睡，以让颈部处于完全松弛的状态，但枕头的松紧度要适宜。

3、枕头过低或过高

当枕头的高度过高时，颈椎长时间处于过度屈曲状态，颈椎后方的韧带关节过度紧张，习惯性的过度屈曲位将加速颈椎退变。

而当枕头高度过低时，使得颈椎张力过大而疲劳，形成慢性损伤，甚至造成黄韧带屈曲向前突入椎管诱发颈椎病。

解决方案：合枕头不要过高也不要过低，以8~10厘米为宜，能够有效的支撑颈部。

4、盲目按摩

颈椎一疼，很多人喜欢通过按摩来缓解症状。需要警惕的是，颈椎病有许多类型，并不是每个人都适合按摩。如果操作不当，不但不能缓解肩颈症状，反而会加重病症。尤其是脊髓型颈椎病，对于此类颈椎结构出现器质性病变的患者而言，不正确的按摩像旋转、侧搬脖子等轻则导致患者症状加重，重者可能会造成颈椎附件的骨折、髓核组织的脱出、压迫神经，导致患者瘫痪。

解决方案：推拿按摩一定要在明确颈椎病严重程度的情况下，在专业的医疗机构进行，切不可盲目寻求偏方，避免适得其反，酿成后患。

5、葛优瘫或半躺姿势

不少人一回家就喜欢窝在在软沙发上看手机、看电视，这个动作感觉舒服寻常，其实对颈椎、腰椎的伤害非常大!越是在劳累的时候，越要保持颈椎甚至整个脊柱的生理弧度，窝在沙发上只能会加重肌肉骨骼的损伤。

解决方案：应尽可能地少坐软沙发，即便要坐，也要尽量坐直。如果实在太累，宁可躺着也别窝着。站立或坐立不能维持脊柱生理位置，那么抵御重力的最好办法就是躺着。

6、经常穿高跟鞋

穿高跟鞋，会使人的重心过度前移，造成骨盆前倾使得脊柱弯曲増大，造成椎骨间的接触面变小，腰椎和颈椎受力点集中，甚至会集中到一个点上。这样，对椎骨的压力会迅速增大，容易造成损伤。

解决方案：为了健康的脊柱，最好不穿高跟鞋。如果实在要穿，鞋跟不要超过5厘米，每天不超过4小时。

7、空调、风扇直吹颈部

炎炎夏日许多人都是“无空调不欢”，但是长期处于温度较低的空调房，颈椎受凉受到刺激，使颈部皮肤弹力下降，肌肉发生痉挛，小血管收缩，淋巴回流减慢，软组织血液循环发生障碍，产生无菌性炎症，可能诱发颈椎病。

解决方案：在吹空调、扇风扇的时候一定要避免颈部直吹冷风，可通过披围巾等方式，避免颈部长期受凉。

最后提醒大家：平时还可以加强颈部肌肉锻炼。颈椎自身结构虽然相对脆弱，但可以通过加强颈部肌肉力量增加颈椎的稳定性。常见的肌肉锻炼方法是头手对抗等锻炼。另外，多参加一些户外活动也十分有必要，像放风筝、羽毛球等都对颈椎有好处。