最近,邓紫棋等一众明星的颈椎舞大火,许多人也争相模仿,究竟这种随着欢快音乐前后点头的姿势,健康不健康?颈椎不好的人可以跳这种舞吗?01这种颈椎舞对颈椎有好处吗?其实,这种颈椎舞确实对颈部前方和后方的肌肉有...
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脊柱梳理床加盟-邓紫棋的明星颈椎舞,颈椎不好的人可以跳吗?
日期:2021-06-17【 返回上一级 】

最近,邓紫棋等一众明星的颈椎舞大火,许多人也争相模仿,究竟这种随着欢快音乐前后点头的姿势,健康不健康?颈椎不好的人可以跳这种舞吗?

01这种颈椎舞对颈椎有好处吗?

其实,这种颈椎舞确实对颈部前方和后方的肌肉有一定的锻炼作用,而且是一个单轴运动,对胸锁乳突肌、颈部后方肌群都是一个很好的锻炼。

02但是有两种人群不能跳颈椎舞!

如果有颈椎不稳或者脊髓型颈椎病的患者,这种动作不建议大家去做。如果有这些情况的患者,做这种前屈、后伸的动作的时候,会感觉到身上有放电一样的感觉。有这种情况,不建议去跳这种颈椎舞。

03除了颈椎舞,平时脖子不适可以练颈椎操吗?

和颈椎舞相比,颈椎保健操更为大众所知。平时脖子不舒服了,大家也都会选择做颈椎操。正规的颈椎操会让颈部肌肉得到锻炼,颈部肌肉力量加强,可以更好地保护颈椎和维持、稳定颈椎生理曲线。

但是做颈椎保健操也不是胡乱做,有些问题一定要明白!小心练不对,反而使颈椎受伤!

1、颈椎操适用人群:

颈椎操并不是所有人都可以做!

颈椎保健操可以预防颈部疾病的发生,其适用于健康人群,或者有轻微颈部不适症状人群。

如果您已经患有颈椎病,就要注意:如果出现明确的颈椎病临床表现,如上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐,甚至视物模糊、心动过速、吞咽困难以及显著的颈背疼痛等时,应严禁自行行颈部锻炼,可能加重病情。此种情况,建议在医生明确病情后,根据具体情况指导锻炼。

2、颈椎操动作选择:

注意一些动作对颈椎并不“友好”!

咱们健康人群出现颈椎不适,可以练习一些简单的颈椎前屈、后伸等单一动作,这里不建议做一些组合动作,比如说颈椎后伸再旋转,颈椎保持张力时再做旋转,会有剪切力,对颈椎的纤维环有影响。

还有颈部转圈动作也不建议做,颈部转圈时,颈部肌肉并没有进行主动有效的收缩舒张训练。

3、可配合肩部肌肉的锻炼:

因部分肌肉同时涉及颈、肩部的姿势维持,所以颈部锻炼应配合肩部肌肉的锻炼。如缩头提肩、肩部绕环等动作。

4、动作不宜剧烈摇摆:

做动作时可缓慢进行,动作做到位,做到舒适的位置可停留几秒,不要心急地剧烈摇晃头部,往往适得其反,还容易受伤。

其实,颈椎舞和颈椎保健操的原理相似,所以这些注意事项也通用于颈椎舞,大家平时练颈椎舞或者颈椎保健操时,应该引起警惕。