我们印象中腰椎间盘突出症的主要症状表现就是腰痛,其实除了腰痛外,还有下肢放射性疼痛,也就是会影响到腿部的疼痛,还有麻木及感觉异常、肌肉瘫痪、间歇性跛行、脊柱姿势改变等等。腰椎间盘突出属于一种高发疾病,...
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脊柱梳理加盟-腰痛、间歇性跛行?诱发腰椎间盘突出症的九大危险动作,你知道吗?
日期:2022-08-07【 返回上一级 】
我们印象中腰椎间盘突出症的主要症状表现就是腰痛,其实除了腰痛外,还有下肢放射性疼痛,也就是会影响到腿部的疼痛,还有麻木及感觉异常、肌肉瘫痪、间歇性跛行、脊柱姿势改变等等。

腰椎间盘突出属于一种高发疾病,继而在日常生活中,要避免养成一些不良习惯,不给腰椎间盘突出可乘之机,远离腰椎间盘突出的侵害。


诱发腰椎间盘突出症的九大危险动作
翘二郎腿
危险原因:翘二郎腿会导致坐姿时骨盆倾斜,腰椎承受压力不均,会造成腰肌劳损,同样也会导致腰椎间盘受力不均,长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。

小贴士:尽量保证坐位时不翘二郎腿,骨盆摆正,使腰椎受力均匀。


长期直立工作
危险原因:长期直立工作会导致腰肌紧张,导致腰椎长期受力增加,腰椎间盘突出风险增加。比如商场的售货员就是腰椎间盘突出症的好发人群,就是因为长期站立工作导致腰背部肌肉紧张。
小贴士:工作时采用脚下踩踮脚物,并双脚轮替,可以增加腰椎前凸,同时缓解腰背部肌肉紧张。如果长期站立后觉得腰背部不适,可以做一些腰部伸展的动作。
“老妇人”坐姿
危险原因:“老妇人”式坐姿窝在沙发或凳子上会导致腰椎前凸减少,椎间盘压力增加,长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重。但这个姿势却是很多人都比较喜欢的姿势。
小贴士:坐着的时候保持上身挺直,收腹,下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上,则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背,这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。
睡姿不良
危险原因:平躺时,如果颈腰部无支撑,会导致腰背部肌肉紧张。

小贴士:尽量选择硬床垫,平躺时膝盖下面垫一软枕,以便髋关节和膝关节微屈,腰背部肌肉放松,椎间盘压力降低,减小椎间盘突出的风险。


单手提重物
危险原因:单手提重物会使身体整体倾斜,椎间盘的受力双向不均匀,肌肉紧张度也不一样,对椎间盘的危害很大。
引起腰椎间盘突出症的十大危险动作
跑步姿势不良
危险原因:跑步是很多人喜欢的运动方式,但不正常的跑步姿势尤其是弓背向前倾的姿势会导致椎间盘受力明显增加,再加上跑步颠簸的脉冲式压力,会对椎间盘的风险较大。
小贴士:尽量保持上身挺直,且跑步频率放慢,穿气垫鞋,减少对椎间盘的脉冲式压力。
穿高跟鞋
危险原因:高跟鞋使人的重心过度前移,必然造成骨盆前倾,脊柱弯曲增大,腰椎受力的集中,容易造成椎间盘损伤。

小贴士:尽量穿平底鞋,如果特殊场合必须穿高跟鞋,尽量将重心放在脚跟而不是前脚掌。


需要扭腰的运动(比如高尔夫球、乒乓球)
危险原因:高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球都需要腰部发力带动手臂,这样的常态性的扭腰运动对椎间盘长期造成扭转和挤压,是椎间盘突出的高危动作。
小贴士:有腰椎间盘突出的患者尽量避免需要扭腰的运动,正常人在运动中也要做好腰部保护和预防。
弯腰搬重物
危险原因:直接弯腰搬东西,会导致腰椎间盘突然受力增加,很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出,很多患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。
小贴士:单膝跪地,尽可能将重物靠近身体,利用手臂举起重物至大腿中间,然后以保持背部笔直的方式地站起;起身后重物要尽量贴近身体。
预防腰椎间盘突出的方法
1、定期健康检查,如发现脊柱先天性畸形,或突发性畸形者,及时到医院检查,在劳动中应注意保护腰部,防止反复损伤。
2、改善劳动姿势,改正不良劳动习惯。弯腰活动时腰椎间盘承受的压力较正常站立时高出一倍以上,故弯腰工作人员的腰腿痛比站立者发病率高。
3、加强肌肉锻炼,强有力的腰背部肌肉可以防止腰部软组织损伤,腹肌及肋间肌的锻炼可增加腹内压和胸内压,有助于减轻腰椎负荷。