“躺平”一词，

近日实火，

成功入选了2021年网络创新词汇，

进而进化出了所谓的躺平学。

关于躺平的话题，

网上已经反反复复说过很多，

今天我们就说点躺平和骨科相关的内容吧~

我们先来看一组不同姿势下的腰部受力表

不同姿势腰部受力表（单位：千克）

图中的数字表示，对于一个体重70Kg的个体，身处不同姿势下腰椎间盘所承载的重量。

人平躺时，腰椎负荷最小，约为25千克；

侧躺时，腰椎负荷约为75千克；

站立时，腰椎负荷为100千克；

坐姿时，上身直立腰椎负荷为140千克。

但是，不论站立还是坐着，前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加：

站立时身体前倾，腰椎负荷增大到150千克；

坐姿时身体前倾，腰椎负荷接近200千克！

坐姿前屈且手持重物的情况下，腰椎负荷接近300千克！

这是因为，上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。

从图中可以看出，人在“躺平”时，腰椎间盘承载的压力最小，负荷小了，髓核就不至于受到压迫，腰椎就得以保全了。

所以，腰椎最喜欢的睡姿是“躺平”的姿势，人处于仰卧位平躺睡觉时，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化小，全身肌肉放松，对颈腰椎很友好。

平躺时，建议在膝盖下方垫1-2个枕头，让膝盖保持屈曲状态，帮助臀部屈肌，臀部屈肌就不会拉着腰背部，腰部就会比较轻松，是否放两个取决于你的枕头高度和你的身体大小。

当然，

“躺平”的姿势是对腰椎友好的，

但也不能一直躺着呀，

我们的身体也会“用进废退”

如果一直躺着，

腰部肌肉也会萎缩退化，

是不利于我们的腰椎健康的哦~

正因如此，我们需要加强腰背部肌肉力量，强大的腰背肌可以增加腰背肌的稳定性、平衡性和协调性，可以减慢脊柱退变的速度。

①腰痛急性发作期应以“休息躺平”为主，不适合运动。待腰痛缓解后再尝试以上动作锻炼。

②锻炼的次数和强度因人而异，应循序渐进，逐渐增加锻炼量。

③锻炼时不宜突然用力过猛,以防因锻炼而伤及腰。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状。

当我们感到累了，痛了的时候，

是身体向你发出的求救信号，

此时你需要“躺平”休息休息，

动静适度，劳逸结合，

才是对身体最好的保护。

当然，

躺平也是一种生活态度，

每个人选择自己的生活，

或倦鸟归林的温暖梦乡，

或刀山火海的勇闯天涯，

无论选择哪一种，

你都有与之相对应的人生，

付出与之相对应的代价。

祝我们都能自洽自在得生活。