说起腰疼几乎每个人都经历过，一般休息后都会慢慢的缓解。还有一些经常腰疼的人，如果不及时解决的话，就会引起腰间盘突出。腰间盘突出一般多发于中老年人群，此问题多表现为腰疼、腿麻等不适。要想解决这个问题，需要多注意日常习惯，再找专业的解决方法。

1、经常进行腰背部肌肉锻炼，能够调整腰部周围软组织的紧张度，使松弛的肌肉、韧带得到活动，像倒走以及飞燕式或者游泳都是不错的选择，对腰部的恢复很有帮助。

2、如工作需要久坐的话，要注意调整椅子高度，椅子不宜“太深”，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背，两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部，这样的话，可以减少对腰椎的损伤，对恢复也是有帮助的。

3、同时也注意饮食，适当补充钙成分，因为钙元素是骨的主要成分，因此，腰间盘突出者的饮食要充分摄取钙。成长期就不必说了，成年以后骨也要不断进行新陈代谢，另外钙也能起到安定的作用，可以缓解腰间盘突出带来的腰疼。