正常的退行性变（ DDD ）是一种自然的衰老过程，人体的细胞、组织、器官所发生的一种异常改变。人的生长发育要经历从幼年到成年再到老年的过程，一般在20岁左右发育成熟。这时，人体各个零部件（组织、器官等）也都发育成熟，然后随着年龄的增长或者负荷过重，它们就会一步步走向衰老。所以很多退行性疾病大家都以为是中老年人才会出现，真的是这样吗？

腰椎是人体的重要支撑系统，往往也是压力山大，这就容易发生退变。随着年龄的增长，腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状，这就是腰椎间盘突出一般的产生过程。

日常生活中，有许多的因素可以影响腰椎间盘正常的退行性变过程，比如长期的不良姿势、腰椎长期负重劳损都会导致腰椎退行性变的发生。现在越来越多的青少年，包括大学生甚至高中生也成为腰椎间盘突症的患者，就是因为坐姿时间过长、坐姿不端、腰背肌锻炼较少、腰部运动损伤等造成腰椎间盘突出症的发生。

所以提醒青少年一定要注意劳逸结合，上课坐久后要及时起身做腰部伸展活动，更要注意端正坐姿，活动时也避免剧烈运动损伤。如果出现了腰痛、腿痛及麻木等症状，严重到影响正常生活，需要尽快就医治疗。

生活中注意这八点，有助于预防腰椎间盘突出！

1、不要长时间保持一个动作不换姿势，并且要避免过度劳累，在工作或者是学习一段时间过后就站起来稍微运动运动。

2、建议有腰椎间盘突出的患者晚上睡觉选择软硬适中的硬板床，在饭后不要长时间一个姿势看电视。

3、在日常生活中，要避免受寒，潮湿的居住环境是千万不能要的，在换季的时候要特别注意别让腰椎间盘突出复发。

4、患上了腰椎间盘突出之后，在走路的时候要有意识的去运用腹部的肌肉来发力，站立的时候不要用双腿同时齐齐并着站很久的时间。

5、腰间盘突出的预防需注意动作宜“慢半拍”，运动前或做重体力工作前、或晨起后，身体各部肌肉和关节都在松弛状态，如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘，易导致腰间盘突出的发生。

6、睡前暖腰，确保睡眠质量。极度放松腰部，使腰椎间盘盘内压力在高质量的睡眠中得到充分的释放，使髓核、纤维环得到较好的营养，延缓退变的发生，进而防止腰椎间盘突出症。

7、工作学习中注意养成良好的用腰习惯，减少因腰部不协调运动而产生腰椎间盘突出症的机会。

8、饮食方面，原则上应保持营养平衡，特别要注意多进食含钙、蛋白质、维生素b、维生素c、维生素e的食物。