如今很多80后90后在一起闲聊的时候，竟然会聊起腰疼的话题，“你之前的腰椎间盘突出好了？腰不疼了？怎么治好的？我最近也腰疼的不行…”，为什么这么多的年轻人会在一起聊老年病呢？

80后90后目前都是家庭的顶梁柱，生活压力大，车贷房贷，只能拼命工作，电脑前一坐就是一整天，想去健个身运动一下，晚上还得加班。久坐、坐姿不正确是引起年轻人腰疼常见原因。

一提起腰痛，最常见的就是腰椎间盘突出症、腰肌劳损或腰扭伤等。

年轻的腰椎间盘突出患者在临床上越来越多见。80后90后平时工作忙，缺少了一些必要的运动锻炼，导致腰背部肌肉菲薄，使得肌肉对脊柱的保护力减弱，稍有用力不当就可能发生腰椎错位、椎间盘破坏。

腰椎间盘突出症，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板）尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

在这里介绍6个适合的运动，坚持做，早日摆脱腰椎间盘突出！

1、游泳是十分有用的运动，因为游泳过程中全身肌肉都会参与活动。人的脊椎本身呈现直立状态，导致脊柱的负担增加。游泳时人处于水平状态，脊柱的负担会大大减少。另外，腰椎间盘承受的压力也会降低，游泳过程中不仅可以锻炼全身肌肉，还可以让腰椎得到适当休息。建议患者在游泳之前做好热身运动，以免接触冷水后引发不适反应。

2、慢跑是有效的有氧运动，慢跑过程中腰背保持挺直状态，可以缓慢拉伸腰部的韧带，起到舒缓筋骨的效果。另外，慢跑过程中身体会有轻微震荡，这种震荡能够增加腰椎间盘之间的营养供给，对腰椎间盘突出要一定的帮助。建议患者在慢跑之前做好热身运动，先舒展全身筋骨，选择合适的跑鞋。

3、民间常用小燕飞方式来加强腰部肌肉的训练，这种方式可以对深层肌肉进行锻炼。在运动过程中不必在意做了多少个小燕飞，主要是通过舒缓动作维持肌肉的紧张，对腰椎间盘突出的治疗有一定的帮助，而且不会损伤腰部。

4、腰椎操越来越流行，十分适合腰椎间盘突出患者进行。因为腰椎操能够加强腰部肌肉的锻炼，避免神经出现粘连。并且，腰椎操的东郊幅度较小，十分轻柔，有一个循序渐进的过程。如果在做腰椎操的过程，发现某些动作会出现疼痛，可以马上终止。

5、倒走也是一种健康的运动，因为人在倒走过程中重心向后移动，可以减少腰椎间盘的压力。同时，还可以锻炼腰背肌肉，对腰椎间盘突出的治疗有积极效果。