据国家卫健委统计：中国有超过2亿人腰椎间盘出了问题，其中，20～40 岁的年轻人占到了60%以上。腰椎间盘突出，现在非常普遍存在的一个现象，经常开车，久坐办公室，或者是不正确的运动方式以及运动过猛都有可能造成腰椎间盘突出，本来是老年人的常见病，现在越来越年轻化，很多坐办公室的年轻人都有腰椎间盘突出，这应该引起年轻人重视。

年轻人对于腰酸背痛大多数不太重视，往往腰疼加重，被诊断为腰椎间盘突出时，才知道保护好腰部的重要性。

带大家了解下容易被忽视的3个症状，提前认识腰椎间盘突出的信号！

1、间歇性跛行

腰椎间盘突出发生在椎间盘内，当纤维环破裂后，会压迫脊髓或神经根，或许会影响患者站立或行走，出现间歇性跛行的症状。

2、下腰痛

下腰痛也是腰椎间盘突出常见的症状之一，当后腰椎间盘外侧和后纵韧带的神经纤维遭受刺激后，会引起腰下部或腰骶部出现疼痛现象，而且疼痛的位置较深难以确认。

3、背部疼痛，腿部疼痛

大部分腰椎间盘突出患者下腰椎、腿部会出现持续性钝痛，而且痛感会越来越强烈。

教大家3个动作，既能预防腰椎间盘突出，也能控制复发！一定要坚持练习！

1.婴儿式拉伸

每天1～2组，每组10次

动作要领：双腿跪地，臀部贴住脚后跟，胸部贴住大腿，将身体下压。

作用：放松腰背肌肉，缓解肌肉痉挛。

2.反向小燕飞

每天1～2组，每组10次

动作要领：双手前伸，胸和大腿稍稍离开垫子，脚尖不要高于臀部，切记幅度不要过大！速度不要过快！以免练伤。

作用：强化腰背肌肉。

3.交替抬腿

每天1～2组，每组10次

动作要领：腰部紧贴地面，屁股稍稍抬高，交替抬腿，抬腿高度不超过30厘米。

作用：强化腹部肌肉。