拿什么拯救你,我的颈椎?
1
改变不良姿势是第一步。
把电脑屏幕垫高,最好是平视,舍得花钱的话买个屏幕支架。尽可能的少低头,打麻将打半个小时起来歇会,换换手气。
2
枕头不宜过高。
晚上睡觉的枕头不宜过高,原则上跟一个竖起来的拳头一样高就可以了,一定要使颈后部受到支撑,头略微后仰。
枕头只是在我们睡觉时让颈部肌肉尽量得到放松,而不是像白天一样继续受伤害。
各种颈椎保健枕都号称能改变生理曲度,实际上只要你在脖子后面塞个东西都能改变平卧时的曲度,站起来之后一样回到原来的样子。
3
拉伸相关肌肉
颈部辅助伸展运动
坐在椅子上,直立上半身,
取一条毛巾套在脖子上并向前拉直,
收紧下巴,头部后仰,
保持10秒,
放松身体返回原位,重复10次。
燕式俯冲第一阶
俯卧,
手臂弯曲置于头部两侧呈L型,掌心向下。
夹紧肩胛骨,同时仰起头部和颈部。
返回起始位置。重复10次。
背靠墙壁,起始为双手呈“W”
由斜方肌带动肩胛骨延墙面缓慢向上平移。
4
改善生理弯曲
将木棍或其他替代物放在颈椎第四、五节段为支点,头部向上拔伸后缓慢向后仰。注意切忌暴力行为,动作缓慢。每组10-15次。
其实,不论是颈椎曲度变直还是反弓,都只是一种影像学的现象,其原因大多是姿势不正确导致的软组织或结构的变化,从而引发症状。所以,日常训练是缓解症状的一部分,但最主要的还是姿势上的纠正。