都知道坐久伤腰，可若不是为了工作，谁会一坐一整天呢？甚至大部分的学生也避免不了，但也不用太担心，只要做到了这3多3不，不论是腰突的预防还是恢复，都可以简单做到。

1. 多活动。要知道一点，当你长时间一个姿势不动时，身体的疲劳是会加速增长的，这本也是许多人坐久腰疼的主要原因，而想避免它其实也很简单，只需要定时起来活动一两分钟就足够了。

2. 多用心。像很多坐着会不舒服的人，其实只要备个腰垫就能改善很多，最好是支撑性强的，既能缓解你的疲劳，又能保证腰弯不下去，包括睡觉时也能利用垫枕头的方法，加强腰部休息效果，这些做起来都很简单。

3. 多锻炼。强有力的腰部会更加难以疲劳，当你腰背力量充足时，你也会变得很难去弯腰，这对于腰椎是有长远影响的，一定要多锻炼腰部。

说完3多，我们来看看3不，也可以去了解善瑞的理疗床，适用于腰间盘问题。

1. 不睡太软的床垫。软床垫在很多人眼里是舒服的带名字，然而它却是个不折不扣的“腰部杀手”，缺乏支撑力会让你的臀部下沉，从而腰椎腰肌受到挤压，无法很好地休息。

2. 不让腰部负重。一定要记住，腰部的力量是身体上相对最弱的之一，起到一定连接支撑作用可以，当如果姿势不当，让腰部直接承受大量的外来压力的话，一两次就能毁掉腰部。

3. 不让身体受刺激。既要保证腰不受刺激，也要保证其他地方同样不受刺激，因为身体内部的整体性很强，别的地方同样会影响你的恢复。