都说锻炼可以帮助改善腰突，可你真的知道怎么锻炼吗？错误的方式不仅没作用，还可能进一步加重你的情况，记住以下这3个重点，再开始锻炼吧。

1. 直接先说结论：常见的运动方式中，推荐可以做的就只有游泳。腰突就是腰间盘上破了个口子，而运动时的震动、重力的挤压，都有可能让它的情况变得更糟，唯一能避免这点的，就是在水中进行的游泳了。并且游泳本身就可以很好地放松腰部，缓解受到压迫的地方，同时适当性全身性运动能让咱们好得更快，很多人在腰突后都会选择定期去游泳。

2. 强化型锻炼。专门针对强化腰部的一类锻炼，代表的有小燕飞、五点支撑等等，比较简单的有像图上的臀桥等。这些动作基本为静态，所以不会有什么受伤风险，但一般需求一定的腰背力量，年长者需要慢慢来练。但只要坚持做了，对于整个腰椎的复位、恢复，以及防复发都有着很重要的作用。也可以了解善瑞的脊柱理疗床，适用于腰间盘问题。

3. 拉伸型锻炼。这类更多的是去拉伸腰部，代表的有麦肯基训练、卧姿抱膝、以及吊单杠等等，其中最简单的肯定是吊单杠了，只需抓紧吊着就行，照样效果很好。这些主要是通过拉伸腰椎的间隙，从而缓解当前的情况，以及对恢复也很有帮助，并且不需要什么力量，谁都可以很轻易地上手，去放松自己。