都说锻炼对腰间盘突出有很好的帮助，但是还会有很多人，不知道该用什么方法锻炼，或者说遇到腰间盘突出问题该怎么解决？今天告诉大家，如何正确锻炼和选择缓解方法。缓解腰间盘突出需要找专业的解决方法，可以到善瑞了解一下理疗床，适用于腰间盘突出突出问题。

仰卧起坐，坐直，双腿伸直，双臂在胸前平身，吸气的同时腹部做收缩动作，然后向前方弯腰，尽量使双手触碰双脚，维持3-5秒后慢慢呼气，放松并恢复到初始状态。

俯卧抬腿，俯卧位，两臂和腿部张开，呈放松状态。双腿伸直，双臂在头前侧也伸直，然后缓缓呼气，同时尽可能向上抬起右臂和左腿，头部和颈部不要随着抬高，维持5秒钟后放下。另一侧肢体按相同方法进行，重复3-10分钟，每日1-2次。

后伸腰部，取站立位，站椅背后面，双手扶住椅背，双脚分开与肩同宽，然后以腰部为支点，向后方过伸腰部，使腹肌紧张，背部肌肉放松，同时颈部后伸，头部自然下垂，双臂伸直扶住椅背，维持10-15秒，重复10-15次。