脊椎健康是我们最不能忽视的问题,要是脊椎出现了问题,影响的可是我们一生的幸福!不确定自己的脊椎是否出现了问题,可以通过下述检测方法看出端倪,假如出现了多种症状,就建议你要及早关注自己的脊椎健康问题啦!
NO.1
颈椎和胸椎
✫不管用什么枕头,都不好睡。睡到一半易醒,醒了又睡不着。
✫常常有落枕现象。
✫不时感到头痛、头胀。
✫肩颈经常酸痛,会不自觉耸肩。
✫工作时计算机不在视线正前方,颈部常往同一方向转动。
✫肩膀越来越举不起来。
✫肩胛骨两侧易感到酸痛。
✫觉得需要做深呼吸,否则会喘不过气。
✫身体好像越来越厚,被人说是「虎背熊腰」。
✫容易感到疲累,精神不易集中,体力越来越差。
NO.2
骨盆和腰椎
✫裙子或裤子会一直往某一边跑。
✫下雨时,一边裤管湿的比较严重,或者容易踩到一边裤管。
✫走路时感觉双腿沉重,抬不起来。
✫很努力运动瘦身,看起来也不胖,小腹却还是突出。
✫无论怎么运动,臀部还是很扁。
✫常常腰酸,无法久站、久坐。
✫早晨起床时,腰椎有僵硬感。
✫生理期时,经痛、腰酸的感觉很严重。
✫常常闪到腰。
✫站着的时候,重心常倾向一边。
NO.3
膝盖和足部
✫走路时膝关节会有喀喀声。
✫很难买鞋子,穿什么鞋都不舒服,无法走太久。
✫常扭到脚或绊倒、踢到东西。
✫鞋子穿没多久,鞋底鞋跟就磨坏了。
✫走路有外八或内八倾向。
✫脚底长茧。
✫上下楼梯膝盖很吃力。
✫只能穿高跟鞋或平底鞋,否则不会走路。
✫小腿肌肉发达,有萝卜腿。
✫下班脱鞋后,脚大拇趾内侧边红肿。
拉伸肌肉,保护脊椎
1猫 式
双膝下跪,将双手放在体前,四肢撑地,张开手掌。像猫伸懒腰一样拱起背部,拉伸背部肌肉。
● 如果你的脖子曾经受过伤,那么请不要低头,让脖子和躯干保持在同一条直线上。
● 如果对你来说拱起背部比较困难,那么就请朋友帮忙,让他把手放在你的肩胛骨中间,并试着把脊柱向这个方向推进。
2英 雄 式
弯曲小腿,脚掌心向上,坐在双膝上。双腿尽量并紧,确保双脚大拇指距离身体不超过30厘米。双手放于膝盖。英雄式在拉伸背部肌肉的同时,还可以放松腿部肌肉。
● 在冥想时,可以用英雄式代替莲花式。
3猫 狗 式
在猫狗式中,先用四肢支撑身体,拱起背部,低头,完成猫式。再缓缓地将脊背凹陷,头上仰,完成整个动作。这个动作能增强背部柔韧性,减轻背部疼痛。每个动作保持至少5秒钟。
● 狗式在瑜伽中又被称为奶牛式。
4半 眼 镜 蛇 式
俯卧在垫子上,弯曲手肘,手掌撑地。用手臂的力量轻轻撑起上半身,直至胸部离开地面。
● 半眼镜蛇式配合上瑜伽的呼吸,不但可以拉伸背部肌肉,还能减轻压力。