脊柱梳理加盟-腰肌劳损怎么办?７个小动作帮你缓解疼痛！
日期：2022-04-19【 返回上一级 】
腰部慢性积累性损伤或是急性腰扭伤治疗不当可引起腰肌劳损。既是多种疾病的一个症状，又可作为独立的疾病。主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重。
造成腰肌劳损的原因
(1)久坐、久站或弯腰时腰痛，弯腰双手搬起重物时，疼痛加重。反复发作，疼痛在单侧或双侧腰椎横突、髂嵴及骶骨后方等腰背肌的起、止点处。
(2)腰肌部位仅有轻微压痛或无压痛，甚至轻叩腰背肌时可减轻疼痛。
(3)直腿抬高试验及其它神经系统检查无异常。
(4)腰部活动受限，尤以前屈活动受限为明显。
6个小动作，改善腰肌劳损
疼痛的急性发作要卧床休息，平时则需要改善工作姿势、避免久坐久站、尽量避免腰部过度负重。最重要的是要加强腰背肌及腹肌的锻炼，以提高肌肉耐受程度，缓解疼痛。
1、腹肌激活
呼吸训练：十次呼吸为一组，做三组。
鼻子吸气（吸气时把肚子鼓起来），嘴巴吐气（吐气时小腹收紧，并向下压自己的手）
2、仰卧屈膝
平躺，两腿屈膝，尽量贴近胸部，两手抱小腿，腰背肌肉放松，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。
3、臀桥练习
平躺，双足、双肩、头部着床，向上挺腹，挺至最高处坚持30秒，缓慢放下，重复5-10次为一组。
4、俯卧挺身
俯卧位，保持骨盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身，在此过程中保持腰部和臀部的放松。在此姿势下保持1秒钟，重复10次
5、卷腹
仰卧位，双膝关节屈曲，双手胸前交叉，上身轻轻抬离床面。坚持2～4秒钟，然后轻轻放平到开始的姿势，重复10次。
6、仰卧抬腿
仰卧位，保持腰部与床面紧贴，将一侧下肢伸直，缓慢抬高20～30厘米。保持下肢抬高的姿势约10秒钟，然后再缓慢放下，重复10次。
７、腰背肌拉伸，臀部尽量向后坐至脚后跟的位置，并将手尽量往前伸，感受背部的拉伸感，保持15秒，做3次。
造成腰肌劳损的原因
不良生活习惯的养成。如喜好电脑游戏、精神压力大等，这些都是导致腰肌劳损产生的病因.有腰部损伤史的人，易患有腰肌劳损,希望大家在平时生活中要多加注意。
(1)久坐、久站或弯腰时腰痛，弯腰双手搬起重物时，疼痛加重。反复发作，疼痛在单侧或双侧腰椎横突、髂嵴及骶骨后方等腰背肌的起、止点处。
(2)腰肌部位仅有轻微压痛或无压痛，甚至轻叩腰背肌时可减轻疼痛。
(3)直腿抬高试验及其它神经系统检查无异常。
(4)腰部活动受限，尤以前屈活动受限为明显。
6个小动作，改善腰肌劳损
疼痛的急性发作要卧床休息，平时则需要改善工作姿势、避免久坐久站、尽量避免腰部过度负重。最重要的是要加强腰背肌及腹肌的锻炼，以提高肌肉耐受程度，缓解疼痛。
1、腹肌激活
呼吸训练：十次呼吸为一组，做三组。
鼻子吸气（吸气时把肚子鼓起来），嘴巴吐气（吐气时小腹收紧，并向下压自己的手）
2、仰卧屈膝
平躺，两腿屈膝，尽量贴近胸部，两手抱小腿，腰背肌肉放松，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。
3、臀桥练习
平躺，双足、双肩、头部着床，向上挺腹，挺至最高处坚持30秒，缓慢放下，重复5-10次为一组。
4、俯卧挺身
俯卧位，保持骨盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身，在此过程中保持腰部和臀部的放松。在此姿势下保持1秒钟，重复10次
5、卷腹
仰卧位，双膝关节屈曲，双手胸前交叉，上身轻轻抬离床面。坚持2～4秒钟，然后轻轻放平到开始的姿势，重复10次。
6、仰卧抬腿
仰卧位，保持腰部与床面紧贴，将一侧下肢伸直，缓慢抬高20～30厘米。保持下肢抬高的姿势约10秒钟，然后再缓慢放下，重复10次。
７、腰背肌拉伸，臀部尽量向后坐至脚后跟的位置，并将手尽量往前伸，感受背部的拉伸感，保持15秒，做3次。
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