腰部慢性积累性损伤或是急性腰扭伤治疗不当可引起腰肌劳损。既是多种疾病的一个症状,又可作为独立的疾病。主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛,反复发作,疼痛可随气候变化或劳累程度而变化,如日间劳累加重,休息后...
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脊柱梳理加盟-腰肌劳损怎么办?7个小动作帮你缓解疼痛!
日期:2022-04-19【 返回上一级 】
 腰部慢性积累性损伤或是急性腰扭伤治疗不当可引起腰肌劳损。既是多种疾病的一个症状,又可作为独立的疾病。主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛,反复发作,疼痛可随气候变化或劳累程度而变化,如日间劳累加重,休息后可减轻时轻时重。
 造成腰肌劳损的原因

 不良生活习惯的养成。如喜好电脑游戏、精神压力大等,这些都是导致腰肌劳损产生的病因.有腰部损伤史的人,易患有腰肌劳损,希望大家在平时生活中要多加注意。


 腰肌劳损早期症状?
 (1)久坐、久站或弯腰时腰痛,弯腰双手搬起重物时,疼痛加重。反复发作,疼痛在单侧或双侧腰椎横突、髂嵴及骶骨后方等腰背肌的起、止点处。
 (2)腰肌部位仅有轻微压痛或无压痛,甚至轻叩腰背肌时可减轻疼痛。
 (3)直腿抬高试验及其它神经系统检查无异常。
 (4)腰部活动受限,尤以前屈活动受限为明显。
 6个小动作,改善腰肌劳损
 疼痛的急性发作要卧床休息,平时则需要改善工作姿势、避免久坐久站、尽量避免腰部过度负重。最重要的是要加强腰背肌及腹肌的锻炼,以提高肌肉耐受程度,缓解疼痛。
 1、腹肌激活
 呼吸训练:十次呼吸为一组,做三组。
 鼻子吸气(吸气时把肚子鼓起来),嘴巴吐气(吐气时小腹收紧,并向下压自己的手)
 2、仰卧屈膝
 平躺,两腿屈膝,尽量贴近胸部,两手抱小腿,腰背肌肉放松,坚持10秒,30次为一组,每天早晚各一组。
 3、臀桥练习
 平躺,双足、双肩、头部着床,向上挺腹,挺至最高处坚持30秒,缓慢放下,重复5-10次为一组。
 4、俯卧挺身
 俯卧位,保持骨盆与床面紧贴,用手轻轻托起上身,在此过程中保持腰部和臀部的放松。在此姿势下保持1秒钟,重复10次
 5、卷腹
 仰卧位,双膝关节屈曲,双手胸前交叉,上身轻轻抬离床面。坚持2~4秒钟,然后轻轻放平到开始的姿势,重复10次。
 6、仰卧抬腿
 仰卧位,保持腰部与床面紧贴,将一侧下肢伸直,缓慢抬高20~30厘米。保持下肢抬高的姿势约10秒钟,然后再缓慢放下,重复10次。
 7、腰背肌拉伸,臀部尽量向后坐至脚后跟的位置,并将手尽量往前伸,感受背部的拉伸感,保持15秒,做3次。